przysiady ze sztanga 3x Pwioslo sztanga x3 wycisk sztangi plaska x3 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 RMC x3 Podciaganie na droazku szeroko Pozniej A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :) przysiady ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A [...]
jezeli juz koniecznei dwa dni cwiczysz to ja bym zrobil tak 1-klatka, triceps , plecy 2-biceps, barki albo 1-klatka,plecy 2-ticeps, biceps(superserie), barki
Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]
no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]
Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]
Moim odwiecznym problemem była klatka i barki na szerokość. Jakieś 9 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć jeszcze bez kompletnego pojęcia (wiedziałem tylko że jedną partię się robi na raz, a nie wszystko po trochę ), to w ciągu pół roku biceps skoczył mi z 33cm do 39cm, oczywiście bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to [...]
opinię o rodzaju, ilości, częstotliwości ćwiczeń musi wydać lekarz ! internetowe porady mogą jedynie sprawę pogorszyć możesz jednak pokazać lekarzowi poniższy zestaw ćwiczeń i spytać o opinię, a jeśli zezwoli wykonywać je zestaw zebrany z wypowiedzi na różnych osób na SFD (głównie Venoma) : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
"ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps." "Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych" To sie kłoci z sobą, poza tym 2 linijki wyzej masz artykuł!!!
CZWARTEK 7.10.2010 Dzisiaj lajtowo,na lekkim roztrenowaniu. Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka a potem 160 x 10 x 3 serie /spompowałem się jak choleranie nawidzę takich treningów,ale kiedyś trzeba poćwiczyć na mniejszych ciężarach. Klatka-buterfly X x 10 x 3 serie Biceps-uginanie ramion z hantlami,w staniu 25 x 10 x 3 serie [...]
on. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ?? 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z [...]
Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]
Teraz będe sie starał już bardziej na bieżąco rozpisywać. Jutro będę się ważył , tak więc opisze szczegółowo relacje z całego tygodnia . Natomiast dzisiaj wypadł mi trening ,więc juz go opisuje . Dzisiaj nie miałem żadnego priorytetu ,zrobiłem normalny trening . Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez [...]
[...] klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan do końca dobry nie jest. Priorytety; klatka i ramiona uwzględnione, ale np. na barki nie będzie wyciskań a trening pleców będzie lajtowy. Mimo wszystko 4 tygodnie możesz ew. spróbować. Jak nie masz skosu, to [...]
[...] barki unoszenie bokiem sztangielek 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x15,12,10,8 wyciag dolny z nadchwytemna wyprostowanych rekach 4x12 no i rozpietki na maszynie tyłem4x12 klatka i triceps: wyciskanie na plaskej 4x15,12,10,8 ropzietki na skosie 4x12 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x12 rozpietki na maszynie 4x12 sciaganie wycigu gornego do [...]
1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
